Hvad er en association?
Det er når hjernen laver en sammenkobling mellem et sanseindtryk og fx et minde, erfaring eller oplevelse. Altså noget som er i vores hukommelse.
Et eksempel kunne være at vi hører en sang i radioen, og pludselig opstår der en tanke/association omkring en oplevelse, måske en ferie. Det er vores hjerne som skaber en association/tanke. En sådan association kan være visualiseret eller ”bare” en tanke og den varer kun ganske kort, så er den væk igen.
Den tanke kan også komme til at vare meget længere, hvis vi vedligeholder eller forholder os til den. Det kunne være at vi begynder at tænke på selve ferien, om den var god eller dårlig, om vi kunne tænke os at tage tilbage til samme sted eller aldrig ville tilbage til det sted. Hov nu varede tanken lige pludselig nogle flere sekunder og det kan forsætte. Det kender du desværre nok en del til, hvis du læser dette.
I denne associations øvelse skal vi opleve, at vi godt kan lade være med at forholde os (tænke videre) til vores associationer/tanker eller lade være med at tænke over, hvorfor der ikke kom en association.
Denne øvelse kan man lave alene eller man kan få hjælp af en anden. En dygtig Metakognitiv terapeut vil altid være at foretrække.
Hvis du laver den alene skal du benytte noget som du kan optage med. Det kan fx være din diktafon på din smartphone, som kan hedde noget forskelligt, fx memoer eller?
Hvis du laver øvelsen alene, så få optaget et lydspor hvor du indtaler 7 – 8 tilfældige ord med 4-5 sekunders mellemrum, det kunne fx være: Gummistøvle, strand, græs, flag, osv.
Når det er gjort, skal du lukke øjnene og tænde for optagelsen.
Hvis du har en til at hjælpe dig, så skal denne person sige 7 – 8 tilfældige ord med ca. 4-5 sekunders mellemrum, det kunne fx være: Gummistøvle, strand, græs, flag osv.
Når optagelsen kører eller personen siger ordene skal du observere hvordan din hjerne reagerer på disse sanseindtryk. Der er ikke noget rigtigt eller forkert. Det kan være at der kommer en association, det kan også være at der ikke gør. Det er ikke vigtigt.
Det vigtige er, at du kun observerer hvordan din hjerne reagerer.
Hvis du kun observerer din hjernes reaktion skulle du gerne opleve: Ordet fx strand (association eller ikke) – ingenting – nyt ord.
Altså, hvis der kommer en association, så opstår den og forsvinder og så sker der ikke mere indtil det næste ord kommer. Hvis der ikke kommer en association, så vil du bare opleve ordet og ingen ting – indtil det næste ord.
Typisk vil det vise sig at du slet ikke har hørt alle ordene, fordi du kom til at tænke på noget andet undervejs – du kom til at gøre dig nogle tanker og involvere dig, fordi et af de nævnte ord “triggede”, at du “hoppede i” en tankeproces.
Ups!!
Vi prøver lige øvelsen igen – uden involvering.
Kan du lade være med det?
Lad os gøre det igen!!
Når du kan gennemgå hele øvelsen uden at “hoppe i” og involvere dig, så vil en terapeut/hjælper begynde at tilføje nogle af dine triggerord fra dine triggertanker, til ordstrømmen.
Igen træner I at du IKKE skal gøre noget, blot lade tanker være tanker.
Observere hvad der sker – og ellers så observere og lytte videre til de ord som terapeuten/hjælperen nævner.
Efterhånden vil du lære at glemme disse ord og bare gå videre lige så ofte som du glemmer de andre – simpelthen fordi din hjerne vænner sig til ikke at fæstne sig ved ordene.
Du lærer at lade dem være.
Som sagt gælder det for alle disse øvelser, at du vil få mest ud af at lave dem i et egentlig metakognitivt forløb.
Er du allerede i et forløb, kan du bruge dem til at øve dig derhjemme, for at træne din evne til at være afkoblet fra tankerne og træne din bevidsthed om at flytte fokus.